Aquí hablamos SIN BU(($#!T
¿Sabías que la mayoría de las personas no están consumiendo la cantidad de proteína que realmente necesitan? Sí, tú también podrías estar quedándote corto. Y las consecuencias no son nada agradables: fatiga constante, músculos flojos y una recuperación muscular que parece tomar SIGLOS.
Si te has sentido agotado o te cuesta ver resultados en tu rendimiento físico, es posible que la falta de proteínas esté afectando tu progreso. A continuación, te ofrecemos cinco claves prácticas para asegurarte de que estás cubriendo tus necesidades diarias de proteínaTe comparto los 5 super tips que me cambiaron la vida.
- Calcula tus necesidades de proteínas
Esto no es adivinanza. Dependiendo de tu estilo de vida, peso y objetivos, necesitas saber exactamente cuánta proteína debes consumir al día. Con esta formula puedes saber cuantos gramos de proteína deberías estar consumiendo.
- Varía las fuentes de proteína
No te quedes con lo mismo de siempre. Experimenta con carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas. Cuanto más variada sea tu alimentación, mejor. ¡Diversifícate!
- Distribuye la proteína a lo largo del día
El truco no es comer toda la proteína de un solo golpe, como si fuera una película de acción. Distribúyela a lo largo del día: desayuno, almuerzo, cena y ¡hasta snacks! Dale proteína a tu cuerpo en cada comida, incluso en las onces.
- Ojo con las porciones de comida
¡Atención! 100 g de pollo NO son 100 g de proteína. Lo que en realidad estás obteniendo son unos 25-30 g de proteína por cada 100 g de pollo o pescado. ¡No te engañes!
- Considera los suplementos si es necesario
Si no puedes cubrir tus necesidades de proteína solo con alimentos, los suplementos son tus aliados. Hay muchísimas opciones, incluida la proteína vegetal de EFFEKT (guiño guiño).
Desmontemos algunos mitos:
- "No necesito proteínas adicionales": Ah, pero sí las necesitas. La mayoría de las personas no obtiene suficiente solo con la dieta, especialmente si eres activo.
- "Las proteínas son difíciles de digerir": ¡Falso! Hay un montón de fuentes fácilmente digeribles, incluidas opciones vegetales. No hay excusa.
- "No soy deportista, ¿realmente necesito tanta proteína?": SÍ. La proteína es esencial para TODOS, no solo para los atletas. Ayuda a mejorar tu salud, energía y recuperación.
¿Y ahora qué?
Te reto a que calcules cuánta proteína estás consumiendo actualmente y la compares con la cantidad que realmente necesitas para tus objetivos.
¿Vas bien o estás quedándote corto? Si es lo segundo, prueba a aumentar tu ingesta de proteínas durante una semana y fíjate cómo te sientes.
¡VIVE AL 100%!
