Optimizar tu cuerpo no es cuestión de moda. Es estrategia basada en ciencia.
Cuando hablamos de rendimiento, longevidad y energía real, no hay espacio para placebos.
Lo que no tiene respaldo científico, sale de mi rutina.
Lo que tiene impacto medible, se queda.
Estos 3 suplementos no están en mi vida por hype, sino porque han demostrado mejorar funciones clave del cuerpo. Desde lo metabólico y estructural, hasta lo cognitivo
1. Proteína vegetal Effekt — el cimiento anabólico que todo cuerpo necesita
Tu cuerpo no puede construir nada si no tiene con qué hacerlo.
Y la proteína es materia prima para casi todo:
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Mantenimiento de masa muscular (clave para longevidad y metabolismo)
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Producción de enzimas, hormonas y neurotransmisores
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Regulación del apetito, la saciedad y la respuesta glucémica
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Reparación tisular y respuesta inmune
La mayoría de personas no alcanza sus requerimientos diarios de proteína, especialmente si no llevan una dieta planificada.
Y eso compromete todo: desde cómo te ves hasta cómo piensas.
¿Cuánta proteína deberías consumir al día?
Depende de tu estilo de vida, pero esta es una fórmula base:
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Sedentarios: 0.8 g x kg de peso corporal
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Activos / entrenamiento moderado: 1.2 – 1.6 g x kg
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Entrenamiento intenso / recomposición corporal: 1.6 – 2.2 g x kg
📌 Ejemplo:
Si pesas 60 kg y entrenas 3-4 veces por semana:
60 x 1.6 = 96 g de proteína al día.
Una sola comida con pollo y arroz no te da eso.
Necesitas distribuirla durante el día, y ahí es donde entra un suplemento funcional y de calidad.
¿Por qué la de Effekt?
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22g de proteína completa por porción
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Arveja + arroz fermentado con shitake, combinación inteligente que mejora perfil de aminoácidos y digestibilidad
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Sin azúcar, sin rellenos, sin saborizantes artificiales
Es fácil de digerir, ideal para reemplazar o reforzar comidas, y no te inflama ni te deja con hambre a los 30 minutos.
Es eficiencia nutricional real.
2. Colágeno hidrolizado Effekt — soporte estructural para el cuerpo que no se ve, pero se siente
El colágeno representa cerca del 30% de la proteína total del cuerpo humano.
Forma parte de tendones, ligamentos, piel, cartílago, huesos, encías, vasos sanguíneos… todo.
Y a partir de los 25 años, su producción natural empieza a caer.
Lo notas con:
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Dolor o rigidez articular
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Menor elasticidad en la piel
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Recuperación muscular más lenta
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Aparición de lesiones menores con más frecuencia
¿Qué tiene el colágeno de Effekt?
✨ Hidrolizado, el más abundante y biodisponible del cuerpo humano
✨ Vitamina C incluida, esencial para activar la síntesis de colágeno
✨ Fórmula limpia: sin sabor, sin rellenos, sin ingredientes inactivos
10g diarios es la dosis mínima efectiva. Lo tomo cada mañana, con agua o café.
Resultados reales en menos de 4 semanas: mejor movilidad, mejor piel, mejor recuperación.
3. Creatina — energía, músculo, cerebro. El suplemento más subestimado por las mujeres
La creatina no es solo para atletas.
Es para cualquiera que quiera optimizar energía celular, mantener fuerza funcional y cuidar su cerebro.
Cada célula del cuerpo usa ATP para producir energía.
La creatina acelera la regeneración de ATP, lo que se traduce en:
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Mayor rendimiento físico
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Reducción de fatiga muscular
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Mejora en funciones cognitivas (memoria, procesamiento mental, enfoque)
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Prevención de sarcopenia (pérdida de músculo con la edad)
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Regulación del estado de ánimo y neuroprotección
¿Cómo la tomo?
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3–5g diarios, sin necesidad de fase de carga
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Con agua o mezclada en el batido de proteína
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Constancia > cantidad
Está respaldada por más de 100 estudios clínicos, y su perfil de seguridad es uno de los más sólidos del mundo de la suplementación.
En resumen:
Estos tres suplementos no prometen milagros.
Pero sí entregan resultados medibles cuando se combinan con una vida consciente y activa:
✅ Proteína: estructura, metabolismo y saciedad
✅ Colágeno: soporte interno, articulaciones y piel
✅ Creatina: energía, rendimiento y función cognitiva
La clave no es tomar más.
Es tomar mejor.
Y eso empieza por elegir suplementos con evidencia, lógica fisiológica y calidad en la formulación.
